ピラティスをやるとテニスが強くなるって本当？
本当です。テニスとピラティスは関係のないように思われますが、テニス界ではジョコビッチ選手や伊達公子さん、また多くのトップアスリートやモデル・有名人が行っているエクササイズです。
私自身の実体験でも、明らかに動きの質が変わりテニスが変わりました。
ピラティスがテニスにどのような効果をもたらすのかをご紹介させていただきます。
①ピラティスって何？
②ピラティスで得られる効果
③テニスが強くなる理由
テニスでも日常生活でも身体に変化があり驚くと思います！
ピラティスって何？
ピラティスの歴史
「ピラティス」という名称は、考案者のジョセフ・ピラティス氏の名からつけられています。
ドイツ人のピラティス氏は、第一次大戦で負傷した兵士の為にベットの上でできるリハビリ用のエクササイズとして考案しました。
後にニューヨークに渡り、スタジオを開設しました。そしてそこにはダンサーや映画スター医師なども訪れていたそうです。
筋肉を鍛えて正すというメソッドの評判はすぐに広がり、医療現場でも採用されています。
1990年代ではアメリカのセレブたちがピラティスを取り入れたことで世界中に浸透。
ピラティスは、健康や美意識の高い人を中心に支持されています。
ピラティスってどういうもの？
ハリウッドセレブたちを中心に注目を集めたピラティス。
元々はリハビリ目的で考案されたものなので、基本的にマットの上で自分の体重のみで行うことができ、性別・年齢・体格問わずどなたでも行えるやさしいエクササイズです。
深い呼吸をしながら、身体の中心部を鍛え、身体の土台を安定させることにあります。
筋肉が正しい場所で正しく機能するようになると、身体の内側から健康を取り戻す事ができます。
同じ運動をひたすら繰り返すのではなく、どれだけ正しく行うか「質」が最も大切になります。
ピラティスは自分の身体に気づく事が大事。
ただポーズを真似するのではなく「自分はどこが痛いのか」「どこが弱いのか」「ここが動かしずらい」など【考えるエクササイズ】なのです。
ピラティスは、自分の身体を自分で整えるエクササイズです。
ピラティスとヨガの違いとは？
ヨガとピラティスはマットの上で行い似ているものと思われますが違いがあります。
＜ヨガとは＞
心・身体・精神の融合を目的としています。
自分の心のあり方をみつめ、自分自身と向き合うこと。
ヨガのポーズをしながら身体の声を聞き不調や変化に気づく、ストレスや雑念を取り払うことができるので心身の調和を深めていくことができます。
＜ピラティスとは＞
姿勢を正し、脊柱をまっすぐに矯正してバランス感覚を向上させたり、身体全体を強くしたりすることを目的としています。
ピラティスは、ローインパクトなエクササイズなので怪我の予防やリハビリに最適です。
また、非力な方やご高齢者からトップアスリートまで様々な方ができるものです。
ピラティスで得られる効果
ピラティスを行うことで身体を正確に効率よく動かせるようになる
ピラティスは「身体の動かし方」を知るエクササイズです。
ピラティスは、骨や関節、筋肉の位置を意識しながら呼吸に合わせてバランスよく動く為、身体の歪みが整い美しい姿勢を作ることができます。
ゆがみが解消され関節へ負担のかからない動きができるようになると、ケガをしづらい身体になったり、肩こり・腰痛を緩和する効果もあります。
ピラティスは強靭で柔軟な身体を作る
筋肉は、強く鍛えれば良いわけではありません。
柔らかく、伸縮性のある筋肉の状態に整えることが大切です。
ピラティスでは、硬くなってしまった筋肉をほぐし、衰えた筋肉を強化することで質の良い筋肉を作ることができます。
力を入れるべき時に入る、抜くべき時に抜くことができると日常生活でもスポーツ中でもスムーズに体を動かすことが可能になります。
ピラティスはストレス解消や不調を改善できる
イライラしている時や緊張している時は呼吸が浅くなると言われています。
ピラティスは、深い呼吸をしながら身体を動かすので筋肉や神経の緊張をほぐしリラックスする効果があります。
また、深い呼吸をすることで心と体がリラックスし代謝が良くなるので免疫機能が高まります。
免疫機能が高ければ、感染症を妨げたり、風邪にかかりにくくなります。
ピラティスに慣れてきて自分の身体の変化に敏感になってくるとストレスや不調の始まりに気づくことができ自分で改善することが可能になるでしょう。
テニスが強くなる理由
ピラティスで素早く動けるようになりミスが減る
ピラティスをやっている時とやっていないときの違いはコートカバーリングの差です。
振り回されたとき、逆を突かれたときなど身体を素早く動かすことが可能になります。
ボールの後ろに素早く入れるのでミスが減ります。
ギリギリでボールを打つのと、余裕をもって打つのでは成功率が違いますし、ボールのスピードも違います。
当然、ダッシュ＆ストップもスムーズにできるのでスイングがしやすくなります。
ピラティスで体幹が強化されると、体が安定するため四肢が動かしやすいということです。
ピラティスをするとボールにスピードが出る
ボールのスピードを出すためには、身体のしなやかさが必要です。
サーブでは、肩関節の可動域が広い方が腕が動かしやすくなります。
ストロークは、身体の回旋運動が多い為胴体を捻りやすくした方が有利になります。
ボレーでは、股関節や膝関節足首などを柔らかく動かせた方が様々なショットに対応できます。
ピラティスで背骨や関節を動かしやすくすることで、打つ時に身体がムチのようにしなやかに動きボールにスピードが出るということです。
ピラティスをするとケガのしにくい身体になる
テニスでは常に前傾姿勢でいつでもダッシュできる態勢を作っています。
そして、利き腕側でラケットを持ち回旋運動を繰り返し身体の片側を多く使うスポーツです。
この身体を放置してしまうと身体は歪みやすく、怪我の原因になります。
ピラティスは、使いすぎているところを緩め、弱いところを鍛えるので、バランスの良い身体を作ることができます。
まとめ
ピラティスで身体を鍛えるとテニスは強くなるのかについてご紹介させていただきました。
私自身が実体験したものなどを書かせていただきました。
ピラティスがテニス上達に欠かせないエクササイズであることは間違えありません。
体幹強化、身体の安定、しなやかさ、怪我の予防のすべてが手に入るエクササイズです。
アイランドクラブでは、テニスの為のトレーニングレッスンを行っており、ピラティスエクササイズが中心です。
パーソナルレッスンですのであなただけの特別メニューでカリキュラムを進めていくことが可能になります。
ケガや痛みを改善・緩和したい、身体を変えてテニスが強くなりたい、あなたの目的に合わせてレッスンを行います。
ご興味のある方はぜひ体験レッスンを一度試してみてください！
サービス紹介
アイランドクラブは、テニスが上達する為のオンライン体力トレーニングと対面のテニスレッスンをご提供。コーチは指導歴テニス20年＆ピラティス10年。技術向上・怪我予防にも効果的でテニス愛好家に人気。
パーソナルテニスレッスン（東京都内出張プライベートコーチ）
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このコラムを書いた人
テニストレーニング＆オンラインピラティスレッスン アイランドクラブ代表ピラティス・テニスインストラクター sayoko
資格
- FTPマットピラティスインスタラクター
メッセージ
当アイランドクラブでは「皆様の笑顔に寄り添えるパーソナルレッスン」をモットーにしております。
今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
皆様の豊かな生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私ができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
テニス愛好家や健康・美容を意識されている方々の為に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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